压力开始累积时如何恢复

那是我读研究生的第一年,我的教授站在房间的前面。他在告诉我们班他几年前犯的一个错误。

大约十年前,我的教授曾是大型百货连锁店西尔斯,罗巴克公司 (Sears,Roebuck & Company) 的高级管理人员之一。他们正在进行大规模的全国性运动,并为大型品牌发布做准备。我的教授在领导手术。

在发布日前将近两个月的时间里,他一直在全国各地飞行,与主要合作伙伴和媒体公司进行讨论。在一次又一次的飞行中穿越全国的同时,他还试图从公路上管理自己的部门。连续几周,他会整天与媒体和商业伙伴见面,整夜回复电子邮件和电话,挤进3或4个小时的睡眠,醒来后再做一遍。

大型发射日的前一周,他的身体在他身上发散。他不得不被紧急送往医院。主要器官已经开始因慢性压力而衰竭。在接下来的八天里,他躺在医院的病床上,随着发射日的到来和过去,他什么也做不了。

你的健康和能量桶

想象一下,你的健康和能量是一桶水。

在您的日常生活中,有些事情会填满您的桶。这些是睡眠,营养,冥想,伸展,笑声和其他形式的恢复。

还有一些力将水桶中的水排出。这些是诸如举重或跑步,工作或学校的压力,关系问题或其他形式的压力和焦虑的输出。

当然,排干水桶的力量并不都是负面的。为了过上富有成效的生活,让一些东西从你的桶里流出是很重要的。在体育馆,学校或办公室努力工作可以使您产生有价值的东西。但是,即使是正输出仍然是输出,它们也相应地消耗了您的能量。

这些产出是累积的。随着时间的推移,即使是一点点泄漏也会导致大量的水分流失。

累积应力理论

我通常每周举重三天。很长一段时间,我认为我应该能够每周处理四天。但是,每次我添加额外的锻炼时,我都会在几个星期内恢复正常,然后在计划中大约一个月就筋疲力尽或受到轻伤。

这令人沮丧。为什么我可以处理四到五个星期,但不能超过这个时间?

最终我意识到了这个问题: 压力是累积的。每周三天是我可以维持的速度。当我在第四天加入时,额外的压力开始积累和积累。在某个时候,负担变得太大了,我会筋疲力尽或受伤。

在极端情况下,就像我的教授一样,这种压力滚雪球可能会开始滚动得如此之快,以至于将您推向死亡的边缘。但重要的是要意识到累积压力是你正在处理的事情,即使它不是生死攸关的问题。额外锻炼或额外里程的压力。建立业务或完成重要项目的压力。养育年幼的孩子或与坏老板打交道或照顾年迈的父母的压力。全部加起来。

保持桶满

如果你想让你的桶装满,你有两个选择。

定期重新装满你的桶。这意味着要赶上睡眠,腾出时间来欢笑和娱乐,吃足够的食物来维持稳定的能量水平,否则就有时间恢复。让生活中的压力源积累并耗尽水桶。一旦你打空,你的身体会迫使你因受伤和疾病而休息。就像我的教授一样。

恢复不可谈判

我现在正在进行一个非常沉重的蹲下程序。(这被称为斯莫洛夫蹲下程序。如果您有兴趣,我将电子表格放在这里。)

在过去的两年中,我一直在进行非常轻松的举重训练,并逐渐提高自己的体重。我建立了坚实的力量基础。但是即使有了这个基础,这个项目的重量也很重,强度也很高。

正因为如此,我特别小心,让自己得到额外的康复。我被允许比平时睡得更久。如果我需要多吃,那就这样吧。通常,我对伸展运动和泡沫滚动很懒,但是在过去的几周里,我每天都在滚动我的小心脏。我正在尽我所能来平衡这个深蹲程序给我带来的压力和恢复不足。

为什么?

因为恢复是不可谈判的。您可以现在腾出时间休息和恢复活力,也可以腾出时间在以后生病和受伤。把你的水桶装满。

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